AskFarouk.net

Category: Tips

  • لماذا لا تعمل احيانا عقاقير علاج الاكتئاب ؟

    لماذا لا تعمل احيانا عقاقير علاج الاكتئاب ؟

    لا تؤدي العقاقير المضاداة  الاكتئاب antidepressants  في أحيانا كثيرة الي النتيجة المرجوة منها، بل ربما لا يتعدي تاثيرها تاثير الوهم placeboحتي انها لا تنجح الا في الحالات المتوسطة من الاكتئاب. وقد لا يجد مريض الاكتئاب اثرا سريعا للوصفة الطبية المتبعة بل ربما انتظر أسابيع قبل ان يشعر بتحسن او يتحول لعقار بديل املا في تحسن حالته المزاجية[1]. تمثل هذه الحقيقة وضعا غير مرضي للطبيب الذي يضطر لتغير العلاج مثما تمثل ارهاقا للمريض الذي ينتظر التحسن.
    العقدة النهائية[2]Telomeres

    تنتهي الخلايا الجينية بتكرار نووي يعمل كقفل لهذا الخلايا يمكن تشبية بنهاية رابط الحذاء ، اذا ما انحلت هذه العقدة يحدث خلل للخلايا الجينية يؤدي لمشاعر القلق و الاكتئاب و مخاكر صحية كامراض القلب و السرطان، كذلك تؤثر في ظهور اعراض الشيخوخة و الإصابة بالزهايمر Alzheimer’s.
    ما الذي قد يؤدي لحل العقدة النهائية ؟
    يمكن قياس مدي قوة العقدة النهائية من خلال كرات الدم بمسحة من داخل الفم، وأوضحت الدراسات ان هناك عوامل تؤدي لاضعاف هذه العقدة منها:
    1.      نظام غذائي للحمية (رجيم) غير جيد
    2.      الافراط في تناول الأطعمة عالية السعرات calories
    3.      نقص فيتامين د
    4.      الضغط العصبي
    5.      اجمالا نقول ان اغلب الممارسات غير الصحية تضعف بنية العقدة النهائية
    6.      صراخ الأطفال المستمر لذا يجب معاملة الأطفال بهدوء
    ربط الباحثون بين ارتفاع ضغط الدم و عدم فاعلية ادوية الاكتئاب حتي ان بعض الدراسات أعطت عقاقير لتقليل ضغط الدم لمريض الاكتئاب لتحسين اثر عقاقير المضادة للاكتئاب.

    كيف يمكن تقوية العقدة النهائية طبيعيا؟
    وجد الباحثون ان العقاقير المضادة للاكتئاب تكون فعالة لدي الأشخاص الذين يمتلكون عقد نهائية قوية ، ويجمع الباحثون كذلك علي ان عقاقير الاكتئاب حتي الفعالة منها لا تعالج أسبابه و انها جميعا لديها اثار جانبية مثل زيادة الوزن و تلف الاسنان.

    لذا يري الباحثون ان تقوية العقدة النهائية وتقليل معدل السكري قد يسهل علاج الاكتئاب ، تقوية هذه العقدة النهائية يتضمن الحفاظ علي نظام غذائي صحي و أسلوب حياة جيد ، وكطبيب انصح الجميع بان يحاول تقوية العقدة النهائية من خلال:
    1.      اخذ قسط كاف من النوم ( 8 ساعات علي الأقل)
    2.      تقليل مصادر الضغط العصبي قدر الإمكان
    3.      محاولة تجنب التوتر و اتباع طرق تقليل المشاعر السلبية مثل التامل meditation  و العلاج بالوخز acupuncture
    4.      التدريب و تقليل وقت الجلوس : بناء العضلات بشكل مناسب يقلل من مقاومة الانسولين
    5.      اذا كان لابد من اتباع نظام غذائي تاكد من انه مناسب ، يجب علي أطباء ضبط الوزن بناء النظام الغذائي بشكل مختلف لكل فرد وفقت لاحتياجاتهم
    6.      التأكد من مستوي الفيتامينات خصوصا بين السيدات

    [1] According to a 2010 Journal of the American Medical Association study
    [2] لم اقف علي ترجمة معتمدة لهذا المصطلح و هذه ترجمتي الشخصية

    رابط المقال الاصلي

  • ماساة الطلاق

    ماساة الطلاق


    تزداد معدلات الطلاق بشكل ملحوظ خصوصا في اربعينيات العمر، فكثيرا ما نجد الانفصال بين الأزواج عند تلك الحقبة من العمر. ربما نعرف كلنا حالة من هذه الحالات التي يخيم فيه الطلاق علي الاسرة و يبلغ الانفصال المدي الذي يصل بالزوجين سابقا الا درجة الا يطيق احدهما ذكر اسم الاخر. يعد الطلاق غالبا صدمة نفسية لجميع افراد الاسرة، فالطلاق يؤدي لزيادة المشاكل النفسية و القلق و الازمات المالية في اكثر الحالات.
    لفهم خطورة الطلاق سوف نحتاج للتعرف عليه من وجهة نظر علم نفس التطور البشري لأننا بحاجة لدراسة ظاهرة الطلاق في ضوء معطيات الواقع الحالي، فاسباب الطلاق حاليا تختلف تماما عن أسباب الطلاق قديما مثلما تختلف أنماط الحياة. فحتي وان تشابهات المشاعر العاطفية و الاجتماعية و حتي المشاكل المالية المرتبطة بالطلاق الا ان دوافعه مختلفة لدرجة اننا نقول ان الحياة بطريقة الأجداد قد تمنع زيادة حالات الطلاق.
    فمثلا لم يعرف الأجداد فكرة الزوجة الواحدة فهي وليدة النظام و الثقافة الغربية ولم يكن اجدادنا ملزمون بذلك النمط الذي يدفعك للالتزام بزوجة واحدة فاذا اردت التغيير صار الطلاق واجبا.[1]تقول هيلين فيشر (1993) ربما كان اجدادنا يبدلون الزوجة كل أربعة أعوام فمتي انجب طفل و فطم بدا البحث عن زوجة جديدة ولا سبيل للزواج من اخري الا بالانفصال عن الحالية. لقد صنع الانسان نظاما من الزواج بواحدة لا يناسب طبيعته وظهرت حركات تطالب بتعدد الزوجات والتي تري ان ذلك النظام المفروض علينا لا يناسبنا كبشر.
    ختاما، اصبح الطلاق امر شائعا ولا تزال اثارة المدمرة ظاهرة علي الاسرة وعلي النظام الاجتماعي و لكي نفهم هذه الظاهرة و سبب انتشاره وجب علينا دراسه تطورها عبر السنين، وفي راي ان الطلاق نتيجة لنظام الحياة الحديث بما يحتويه من قيود. ويبقي الطلاق في النهاية مصدرا للازعاج و القلق و التعاسة. 
    روابط هامة

    [1] Fisher, 1993; Fisher, 2006

  • اكتئاب الانترنت

    اكتئاب الانترنت

    أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزء في حياة الكثير منا ، فالفيسبوك لديه حوالي مليار و ثمانيمائة الف مستخدم. اصبح من المعتاد ان تري الناس يطالعون وسائل الاتصال الاجتماعي وهم في البقالة او في انتظار إشارة مرور مغلقة. اهتم الكثير من الباحثين في دراسة اثر  وسائل الاتصال الاجتماعي علي الصحة النفسية للأشخاص.
    ففي بريطانيا مثلا اشارت احدي الدراسات الي وجود علاقة بين ارتفاع معدلات الاكتئاب و بين وسائل التواصل الاجتماعي.وفي دراسة اشمل أجريت في جامعة لانشتسر شملت حوالي 35 الف شخص من 14 جنسية مختلفة تراوحت أعمارهم بين 15 و 88 عاما كانت نتائج الدراسة متشابكة ففي حين اشار 45% من العينة علي وجود ارتباط بين وسائل الاتصال الاجتماعي و بين الاكتئاب، عبر 18% عن انها هناك اثار إيجابية لها وانها ساعدتهم في تحسن حالتهم النفسية و العقلية و كان 36% ارائهم محايدة
    ولا نري تضاربا بين نتائج هذه الدراسات فوسائل الاتصال الاجتماعي قد تكون مفيدة أحيانا و قد تكون ضارة أحيانا اخري ، لكن ما يهمنا هنا هو ان نعدد العوامل التي من شانها ان تجعل وسائل الاتصال الاجتماعي عاملا للاكتئاب. اشارت الدراسة الي أربعة عوامل أساسية تؤدي غالبا لجعل التواصل عبر الانترنت مصدرا للتعاسة ، وهي:
    –          الشعور بالغيرة و الحسد كلما قرات منشورات الاخرين
    –          إضافة الحبيب القديم ضمن الأصدقاء
    –          كتابة منشورات حزينة علي صفحتك
    –          الاهتمام المبالغ  بشخصيتك علي الانترنت و كيف يراك الاخرون
    ان المقارنة المستمرة مع الاخرين عبر وسائل التواصل الاجتماعي تؤدي لمشاعر الإحباط و الاكتئاب، فتلك الصورة الجميلة لوجبة الغداء التي وضعتها تلك السيدة علي صفحتها تبدو زاهية ولامعة و تمثل لقطة واحدة فقط فلا نري الاطباق المتسخة بعد الاكل ولا معاناة الام مع الأولاد اثناء الطعام، انها باختصار صورة غير واقعية للحياة.
    ورغم اتفاق الدراسات علي الجانب المفيد لوسائل الاتصال الاجتماعي الا انها قللت منه ، تقول وايتلوك ” من المهم ان يحاول الإباء و المربيون ان يوجهوا وقت الأبناء بعيدا عن وسائل الاتصال الاجتماعي وتوجيه ذلك الوقت الي أمور مفيدة لهم ، ان العناية الزائدة بالصورة التي نبدو عليها عبر الانترنت سببا مباشر في مشاعر القلق.”
    ختاما، تحتوي وسائل الاتصال علي بعض الفوائد المرجوة وبعض المخاطر المحتملة و يبقي الامر رهن استخدامك لها، فالتواصل مع العالم امر مفيد لكن مقارنة نفسك بالاخرين عبر هذه الوسائل امر ضار ومحاولة تحسين صورتك علي الانترنت بما يخالف الواقع امر مدمر.
    روابط


  • الابداع بين الحرية و الضوابط

    الابداع بين الحرية و الضوابط


    قدم له المذيع ثلاث كلمات غير مترابطة تماما (فقاقيع الذرة – وحيد القرن – يوم الانتخابات) ثم طلب منه ان يؤلف له مقطع غنائي يتضمن الكلمات الثلاثة، فاذا به ينجح في عمل ذلك ارتجالا وفي زمن قياس. وتكرر الامر مع كلمات اكثر غرابة لكن الضيف كان ينجح في كل مرة في انشاء مقطوعة غنائية ذات معني تحتوي علي الكلمات الثلاثة.

    جعلني ذلك المشهد اتسال عن كيف يمكن للابداع الحر (تاليف عبارة غنائية ذات معني تحتوي علي كلمات غير مترابطة)  ان يتم في وجود شروط و ضوابط صعبة  (قواعد الحفاظ علي الإيقاع). وهل يمكن نقل ذلك المفهوم الي مجالات اخري بحيث نحقق ذلك التوازن المبهر بين الابداع وقواعد العمل.

    يأتي الابداع من وجهة نظر في تلك المساحة الواقعة بين الحرية و الضوابط، تلك الحرية التي تجعلنا نصنع قالبا جديدا في حلة الضوابط المتاحة. لقد اشارت الدراسات العضوية الي ذلك المعني عندما فرقت بين أجزاء الدماغ و العلاقة بينها. ففي حين يعمل أحدا الأجزاء علي التخيل و الخروج من الواقع ، يدفعك الاخر للانغماس في الواقع بكل ما فيه. فاذا عمل الجزء الخيالي منفردا كانت النتائج أحلام و خيالات لا تنطبق علي الواقع ، واذا عمل الاخر منفردا فلا مجال للابداع و الخيال ، ويبقي الصراع بينهما هو الذي يدفع للابداع و الابتكار في حدود ما يمكن تطبيقه علي الواقع.

    انها اشبه بمسابقة بينهما فمتي انخرطنا في مهمة محددة يدفعنا الجزء الواقعي علي عدم السرحان و التشتت للتركيز في تلك المهمة ، الا ان خيالنا لا يزال يعملو يقلب بين ذكريات الامس و أحلام الغد و يمنعه الجزء الواقعي منا من دفع تلك الذكريات و الامال الي المدي الذي يفسد عينا ما نفعل، فان وجد فيها ما يلائم ما نفعل البسه لابس الواقع قبل ان يمرره الي وعينا.

    لذا يجب عليك ان تنتبه فلا تدع لجزء من عقلك كامل السيطرة فانه ان غلبك الجزي الواقعي عانيت من قلة الابداع و صرت نسخة نمطية مكررة وان استولي عليك خيالك انفصلت عن الواقع.
     رابط المقال الاصلي
    اهم كلمات اللغة الانجليزية و ترجمتها من المقال الاصلي

  • تحدي 2017

    تحدي 2017

    لم يكن العام الماضي سعيدا ، فلقد شهدنا فيه الكثير من الحزن و المآسي و الظلم ، خابرنا خلاله مشاعر قاسية من الخوف و الغضب ، و تشرذمنا بين نحن وهم ، اعلنا اننا نملك الحق و الخير ومن ليس معنا فهو عدو لنا. معذورون فلقد راينا في شهور قليلة أدهر من القهر و قلة الحيلة. صرنا نميل للتفرقة وجعلنها مبررا للكراهية التي لم تولد الا كراهية مثلها. سنوات خداعات من خرج منها سالماً فليحمد الله، فلقد خسر و ظلم و قهر كثيرون لم يحملوا الا امال طيبة ومن تعلم منها درسا وجب عليه ان ينقله لغيره، علمتني درسا هاما ان الحق يلزمه قوه وان اذا ظنت الغلبة وجب اجتنابها.
    ندخل عاما جديدا بخيارات جديدة و بمفاهيم مغايرة عن انفسنا وعن العالم من حولنا، فاذا كنا لا نملك تغيير ذلك الواقع الحزين ، فان الاستمرار في الحزن و الغضب لن يجعله يتغير كذلك. في العتمة يري اخفت الضوء ولا يوجد وقت احلك من ذلك لتبحث فيه عن مصدرا للضوء. ابحث عن الخير بداخلك و انشره مهما كان الظلام في الخارج.
    هذا هو التحدي الحقيقي في العام الجديد ان تكون انت افضل ،
    –        ابحث عن الخير في قلوب الناس ، اشكرهم علي افعالهم الطيبة. اخبرهم ان ذلك الفعل طيب ، قل لهم قولا لينا و ادفعهم للمزيد من الخير.
    –        ابتعد عن الاخبار السلبية و عن المشاكل قدر ما تستطيع ، قاطع ذلك الاعلام الملوث بالاخبار القاتمة، من الجيد بل ومن المطلوب ان تكون ملما بما يحدث حولك لكن لا تغرق نفسك في التفاصيل السيئة. ان الانغماس في الأجواء السلبية سيجعلك متشائم حزينا.
    –        تمسك بهذه اللحظة و ادرك ابعادها جيدا ، خطط للغد لكن لا تجعل قلقك من الغد يفسد عليك يومك
    –        اقترب ممن تحب و اخبره بحبك ، اخبر اسرتك انك تحبهم و عبر عن الحب في كل مناسبة.

  • رفقا بالاطفال

    رفقا بالاطفال

    استغربت سؤالا لام طفل في الصف الاول الابتدائي تشكو ان طفلها “بليد” في المدرسة ، وقبل ان تذهب عني الدهشة حكت صديقة عن ان طفلا في نفس العمر كان يتوسل لامه ان يلعب قليلا وهي تقول ليس هناك وقت للعب فامامك واجب يجب عمله قبل ان تذهب للنادي من اجل التدريب و عند العودة سنقضي الوقت في اعداد دروس غدا ، ثم قص صديق ثالث كيف ان ام لطفله في الصف الاول كانت تسير و ابنتها بجوارها تقول “ماما عطشانه” فاذا بالام تخرج زجاجة الماء و تسكبه علي الارض وهي تقول “دا عقاب علشان انت معندكيش اي احساس بالمسئولية”.ولا اعرف اي مسئولية تقصد الاخيرة و لا افهم اي بلادة تشتكي منها الاولي .
    بالتاكيد تلكن الامهات يرجون الخير لابنائهن و يحاولن توفير الادوات التي تدفعهم للانجاز و الجد و تحقيق مستقبل افضل خاصة في ظل ايقاع عصري سريع و ضاغط لكن كيف نسيت كل واحده منهن ان هؤلاء لا يزالوا اطفال. وانهم ليس من المقبول ولا من الصواب وضعهم في موضع غير موضع اللعب حتي التعلم و التدريب و التنئشة تكون بالتوزان مع تلك الحقيقية.
    اعرف ان جزء من المشكلة يكون من المدرسة احيانا حيث تثقل الاطفال ببيئة دراسة اكاديمية تفتقر للابداع و النشاط و الابتكار. وربما تكون المشكلة بالمقارنة بالقرين و التي قد لا تصب في مصلحة الطفل كما انه لا يحمل اللوم عليها.
    بالطبع نحتاج لمراقبة و تقييم اداء الطفل في جميع المهارات لكن هذه المقارنة لا يجب ان تتم بين الطفل و قرينه بل بين الطفل و معايير محددة ، هذه المعايير ليست سرا بالمناسبة فهناك قائة بالمهارات المطلوبة من الطفل في كل مرحلة عمرية في الصفوف الصغري. هذه المهارات شديدة الوضوح و سهلة التتبع فعلي سبيل المثال اذا اخذنا مهاراة الاستعداد للصف الاول :
    (مهارات الكتابة)
    -كتابة و قراءة اسمه
    – يحكي قصة من مجموعة صور
    – يصف الاشياء و الاشكال
    – يكتب كلمات شائعة الاستخدام (مالوفة)
    – ينقل كلمة بشكل سليم
    – يبنب جملا بسيطة من كلمات
    – يمسك القلم بشكل مقبول
    (مهارات العلوم)
    – القدرة علي مقارنة بناء علي الحواس و الملاحظة
    يعبر عن الاحوال المختلفة للطقس
    يدرك مفهوم التلوث
    يعبر عن الشمس كمصدر للطاقة و الضوء و الحرارة
    يفهم ان للكائن الحي احتياجات اساسية
    يفرق بين الحي و الجماد
    يصف الهيكل الخارجي للاشياء
    يفهم ان الكائن الحي يمر بمر نمو
    وهكذا تجد هذه القائمة تعتمد علي المهارة و لا علي حفظ المعلومات ، اذا كان طفلك لديه القدرة علي القيام بهذه المهارات فلا داعي للمزيد من الضغط عليه و حرمانه من حقه في الطفولة.
    مثال لمهارات الاستعداد للصف الاول
    http://www.leapfrog.com/…/arti…/first-grade-skills-checklist

  • تحليل القوي SWOT

    ما هو تحليل القوي؟
    احد أنماط تحليل الوضع الحالي للشركة من خلال تقييم البيئة الداخلية و البيئة الخارجية ، تتمثل البيئة الداخلية في عنصري القوي و الضعف في حين يتم تمثيل البيئة الخارجية في عنصري التهديدات و الفرص.
    متي يجب استخدام التحليل الرباعي؟
    يمكن استخدام التحليل الرباعي في أي وقت و لكن من الأفضل ان يتم استخدامه قبل اعداد الخطط طويلة المدي (الاستراتيجية) بحيث تتوافر معلومات عن التاثيرات المختلفة التي تؤثر علي أداء الشركة الحالي و فرص نموها في المستقبل. القيام بالتحليل بشكل جيد يوفر رؤية عن كيفية تحسين وضع الشركة عموما او  منتج ما داخل الشركة. كذلك يمكن استخدامه لتقييم المبادرات او أداء احد المنتجات و الخدمات.
    ما المقصود بالبيئة الداخلية و الخارجية؟
    تشير البيئة الداخلية الي الوضع المالي و التقني و إجراءات العمل الخاصة بالمنظمة و هذه البيئة تشتمل علي نقاط قوي و نقاط ضعف فامور مثل الموارد المالية و الموارد المادية و العنصر البشري و نمط العمل داخل المنظمة.
    في حين تشير البيئة الخارجية الي الفرص المتاحة و التهديدات المحتملة مثل اتجاهات السوق و توافر فرص الحصول علي تمويل و التركيبة السكنية للمجتمع و العلاقة من الشركاء و الموردين و الوضع السياسي.

  • Bleachbit

    من بين برامج كثير جدا بتدعي قدرتها علي تنظيف الجهاز من الملفات المؤقتة و الملفات غير المستخدمة و المساحات المستخدمة بشكل خاطي او بدون داع كان دايما في مشكلة مع البرامج دا اما انها مش امنه بشكل كاف او انها مليئة بالاعلانات و محملة بقدر من برامج جمع المعلومات او لا تعمل علي الشكل المطلوب يعني كانت المشكلة ان البرنامج بيدعي انه بينظف سجل النظام و القرص الصلب لكن في الحقيقية مفيش حاجة بتحصل او البرنامج بيسجل نفسه في برامج بداية التشغيل و يقوم بأداء مجموعة من المهام مع بداية النظام اللي بتاثر عكسيا علي أداء الجهاز.

    كان دا سبب كافي اني اتوقف تماما عن استخدام مثل هذه البرامج واذا اضطريت فعلا لتنظيف النظام كنت مع شديد الأسف بعمل دا بشكل يدوي و طبعا النتيجة كانت دائما غير مرضية.
    لغاية ما اتكشفت البرنامج الرائع دا bleachbit  منذ حوالي ثلاث سنوات كان عندي مشكلة في بعض القيم اللي تم كتابتها في سجل النظام من خلال برنامج الانترنت اكسلبروا و حاولت ساعتها استخدام اكثر من برنامج لمسح هذه القيم و فشلت و كانت المفاجاة ان البرنامج المجاني صغير الحجم دا قام بالمهمة علي اكمل وجه.
    clip_image002
    اخر مرة استخدمت البرنامج كان النهاردة وكان نتيجة الاستخدام تحرير مساحة 6 جيجا من الهارد ديسك كانت مشغولة بملفات غير مرغوبة (garbage collection) بالإضافة لمسح حقيقية لاغلب القيم المؤقتة اللي سجلتها البرامج في سجل نظام .
    البرنامج دا بيوفر ميزة مهمة جدا خاصة بالتخلص النهائي من الملفات بمعني اذا اردت حذف بعض الملفات و التأكد من استحالة استعادته يمكن ذلك من خلال امر shred files  او تمزيق الملفات الموجود في البرنامج.
    البرنامج مجاني و منه نسخة محمولة تعمل بدون تثبيت علي الجهاز
    روابط هامة

  • أهم اختصارات ويندز 

    أهم اختصارات ويندز 

    10